Joga stała się popularnym ćwiczeniem rozciągającym i wzmacniającym ciało, jednocześnie relaksującym umysł. Wiele osób uważa, że joga polega na wyginaniu organizmu w kształt precli, ale kryje się za tym o wiele więcej niż tylko aspekt fizyczny.

Badania pokazują, że uprawianie jogi może poprawić równowagę i postawę, pomóc lepiej spać i zmniejszyć ból pleców. Dodatkowo może obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Popraw swoją relację z terapią Tadalis.

Ćwiczenia oddechowe

Kiedy wiele osób myśli o jodze, wyobraża sobie pozy, które sprawiają, że twój organizm jest silny i elastyczny. Jednak praktyka to coś więcej niż ruch i ćwiczenia; obejmuje również ćwiczenia oddechowe. Nazywa się je pranajamą i regularna ich praktyka może pomóc poprawić zdrowie fizyczne, zwiększyć jasność umysłu i poprawić nastrój.

Badanie z 2010 roku wykazało, że joga może zwiększyć ilość tlenu we krwi i zmniejszyć tętno. Co więcej, może przynieść korzyści w obniżeniu ciśnienia krwi, szczególnie jeśli jest już wysokie. Badanie pokazuje, że joga zwiększa „czułość baroreceptorów”, dzięki czemu organizm łatwiej wyczuwa brak równowagi w ciśnieniu krwi i utrzymuje równowagę.

Wielu praktykujących jogę odkryło, że wykonywanie ćwiczeń oddechowych może być bardzo pomocną metodą radzenia sobie ze stresem i niepokojem. W rzeczywistości istnieją dowody naukowe, że te techniki mogą znacznie zmniejszyć ilość kortyzolu, który w rzeczywistości jest hormonem powiązanym ze stresem i lękiem.

W jodze można wykonywać kilka różnych ćwiczeń oddechowych, a wiele z nich polega na naprzemiennym wdychaniu i wydychaniu przez nos. Celem jest dostarczenie do organizmu jak największej ilości tlenu, przy jednoczesnym uniknięciu niepotrzebnego ucisku na płuca. Co więcej, praktyki oddechowe w jodze mogą wzmocnić układ oddechowy i zapobiegać astmie i innym schorzeniom, które mogą wpływać na płuca.

Inną przydatną techniką oddychania w jodze jest brahmari pranajama, która pomaga zmniejszyć niepokój i napięcie. Na początek usiądź wygodnie na ziemi lub na siedzeniu z wyprostowanym kręgosłupem.

Wdychaj głęboko przez nos, a następnie powoli wydychaj, licząc do pięciu. Powtórz tę metodę kilka razy i stopniowo pracuj aż do 10 lub nawet więcej oddechów. Wielu instruktorów jogi poleca tę technikę oddychania swoim uczniom, ponieważ uważa się ją za skuteczną w zmniejszaniu stresu i niepokoju.

Wzmacniający

Ćwiczenia jogi i oddychanie mogą pomóc w budowaniu napięcia i siły mięśni. Dodatkowo pomaga w utracie wagi, ponieważ wymaga więcej ruchu i mniej jedzenia. Joga łączy ćwiczenia fizyczne z elementami duchowymi i emocjonalnymi, które mogą zachęcić Cię do radzenia sobie z problemami z jedzeniem i wagą na głębszym poziomie niż ograniczanie kalorii.

Innym sposobem, w jaki joga pomaga zachować zdrowie, jest poprawa krążenia. Joga porusza krew po całym organizmie, zwiększając spożycie tlenu i pomagając sercu i nerkom lepiej pracować. Rozciąganie i skręcanie w jodze stymuluje również płuca, co poprawia oddychanie. Kilka pozycji, takich jak Corpse Pose (Savasana), jest szczególnie dobrych do obniżania i utrzymywania ciśnienia krwi.

Techniki oddychania i relaksacji stosowane w jodze mogą podnieść standard życia (QOL), a praktyki medytacyjne i wizualizacyjne, znane jako kriya, oczyszczają maszynę i wspomagają gojenie. Krija polega na delikatnym płukaniu przewodów nosowych słoną wodą, co usuwa pyłki i wirusy, zapobiega zatykaniu zatok i drenuje układ limfatyczny.

Badania pokazują, że konsekwentna, długoterminowa praktyka jogi zwiększa ilość serotoniny i zmniejsza ilość monoaminooksydazy, enzymu rozkładającego neuroprzekaźniki. Zmniejszy się również poziom hormonów stresu, co może pomóc w wzmocnieniu funkcji mechanizmów obronnych.

Elastyczność

Joga rozciąga mięśnie w sposób, który może być delikatniejszy niż większość form ćwiczeń fizycznych. Dodatkowo pozwala rozładować napięcie nagromadzone w mięśniach i stawach ciała. To rozciąganie i relaksacja sprzyjają elastyczności. Pomoże złagodzić ból pleców, poprawić postawę i złagodzić zewnętrzne oznaki niektórych schorzeń.

Regularna praktyka jogi może obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć ilość czerwonej hemoglobiny i krwinek oraz rozrzedzić krew, aby uniknąć zawałów serca i udarów. Praktykowanie jogi może również pomóc w utrzymaniu wagi, ponieważ może pomóc w zmniejszeniu poziomu hormonów stresu, które przyczyniają się do przejadania się.

Ćwiczenia jogi można dostosować tak, aby odpowiadały wymaganiom niemal każdego wieku i poziomu sprawności. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na delikatniejsze, powolne ruchy w pozycjach krzesła, czy też na wyczerpujące pozycje, takie jak pies z głową w dół lub kobra, joga może pomóc Ci zachować równowagę i zdrowie.

Oprócz fizycznych korzyści joga może przynosić także korzyści psychiczne i emocjonalne. Medytacja będąca częścią praktyki jogi pomaga uspokoić umysł oraz zmniejszyć lęk i depresję. W niektórych badaniach uczestnicy regularnie medytujący mieli zwiększoną aktywację lewej kory przedczołowej umysłu, co jest powiązane z pozytywnymi emocjami i lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego.

Relaks

Jednym z najlepszych powodów uprawiania jogi jest to, że zmniejsza stres. Uspokajające i medytacyjne aspekty tej praktyki są pomocne w obniżeniu tętna i ciśnienia krwi, zmniejszeniu lęku i depresji oraz poprawie obecnego nastroju.

Dodatkowo poprawia koncentrację, ułatwiając skupienie się na tym, co robisz i utrzymując umysł z dala od rozpraszaczy. Ćwiczenia relaksacyjne jogi będą również korzystne dla promowania snu, który jest bardzo ważny dla zdrowego trybu życia.

Joga zwiększa również ilość tlenu przenoszonego do komórek organizmu, co zwiększa wytrzymałość i może pomóc w szybszym wyleczeniu ćwiczeń.

Powodem jest rozciąganie, skręcenie i odwracanie mięśni i stawów ciała, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu więcej tlenu może dotrzeć do komórek, co pomaga uniknąć zakrzepów krwi. Dodatkowo rozrzedza krew, co może zmniejszyć ryzyko udaru i problemów z sercem, a także obniżyć poziom cholesterolu.